გაქვთ კონცენტრაციის პრობლემა? კონცენტრირება არ შეგიძლია? მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობას დროდადრო კონცენტრირების შეუძლებლობა უწევს, სხვა ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ უფრო სერიოზული მდგომარეობა, მაგალითად, ყურადღების დეფიციტის დარღვევა ან შესაძლოა ვიტამინის უკმარისობა, რაც მიმართულების მითითებას მოითხოვს.
ადამიანების უმეტესობისთვის, ვისაც კონცენტრაცია აკლია, მარტივ და მარტივ ტექნიკას შეუძლია აჩვენოს, თუ როგორ უნდა გააუმჯობესოთ ფოკუსირება თქვენს ყოველდღიურ დავალებებში.
მხოლოდ რამდენიმე ცვლილებით, როგორიცაა საკმარისი ძილი, მედიტაცია, სტრესის მართვა და შესვენებები, თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ ენერგია, სიმკვეთრე და მზად იყოთ თქვენი დღე.
ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ პრობლემას და თავიდან ავიცილოთ გავრცელებული ყურადღების კონცენტრირება, რათა კონცენტრირებული ვიყოთ და პროდუქტიულობა ექსპანსიურად გავზარდოთ.
პირველ რიგში, მოდით გაერკვნენ, რატომ არ შეგიძლიათ კონცენტრირება და შემდეგ პრობლემის გადაჭრა.
რატომ არ შემიძლია კონცენტრირება?
გასაკვირი არ არის, რომ ძნელია ფოკუსირება დღევანდელ სამყაროში. თქვენი სმარტფონისა და სოციალური მედიის მუდმივი შეტყობინებები, ასევე სამუშაოსა და ოჯახურ ცხოვრებას შორის ბალანსის მოთხოვნები იწვევს ქაოსს თქვენს გრძნობებში.
კონცენტრაციის არარსებობა ტექნოლოგიის ამ პრობლემების ბრალია. ჩვენი ტვინი ისევე მუშაობს, როგორც კუნთები; რეგულარულად უნდა გაწვრთნათ, რომ ჯანმრთელი და ძლიერი იყოს.
ტექნოლოგიამ ადამიანებს ფოკუსირება გაუწია 8 წამით - უფრო მეტია, ვიდრე ოქროს თევზი.
მაგალითად, როდესაც აპლიკაციებსა და ინტერნეტს ეძებთ და არა თქვენს მეხსიერებას, იცით თუ არა რომ შეიძლება დაკარგოთ კონცენტრირების, ფაქტების გახსენებისა და ინფორმაციის შენახვის უნარი?
კვლევების თანახმად, წლების განმავლობაში ადამიანის ყურადღება მცირდება. 2000 – დან 2013 წლამდე ყურადღება 12 წამიდან რვა წამამდე შემცირდა. ეს ოქროს თევზზე ნაკლებად ყურადღებით გვაქცევს! მოდით გაერკვნენ, რა უნდა გააკეთოს მასთან.
როგორ შემიძლია გავაუმჯობესო კონცენტრაცია?
ნუ გეშინიათ: შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ფოკუსირების უნარი მარტივი ცვლილებებით. ასაკის მატებასთან ერთად, ეს ვარჯიშები უფრო მნიშვნელოვანი ხდება ტვინის ბუნებრივი კოგნიტური დაქვეითების საწინააღმდეგოდ.
მართეთ სტრესი და შეამცირეთ სტრესი
სტრესი უზარმაზარ მოთხოვნებს აყენებს სხეულსა და გონებას, რაც ართულებს რაიმეს ფოკუსირებას.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სტუდენტების 25 პროცენტზე მეტი აღნიშნავს, რომ სტრესი ხელს უწყობდა დაბალ კლასებს ან კურსის დასრულების შეუძლებლობას. და სტრესი სამუშაო ადგილზე შეიძლება იყოს ძლიერი.
საიდუმლო არ არის, რომ სტრესი უკიდურესად ართულებს კონცენტრირებას. მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ დასვენების და სტრესის მოხსნის გზები.
სტრესის მართვა შესაძლებელია სხვადასხვა მეთოდით, მათ შორის, თქვენი ფსიქოანალიტიკოსის ნდობა, საკმარისი ძილი და რეგულარული ვარჯიში.
ამასთან, სტრესთან გამკლავების საუკეთესო გზა არის ჯერ მისი შემცირების გზების პოვნა.
შეიტანეთ ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში: განსაზღვრეთ საზღვრები, თქვით უარი, დახარჯეთ ის, რაც არ გაქვთ, იყავით კმაყოფილი და მადლიერი, გარს შემოიფარგლეთ პოზიტიური ადამიანებით, რომლებსაც სჯერათ თქვენი, ან თუნდაცსცადეთ სტრესის შემსუბუქებელი საკვები.
იფიქრეთ ყურადღებისთვის
ყოველდღიური მედიტაციის ჩვევის მიღება დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებასა და განადგურების აღმოფხვრაზე, და ეს სარგებელი ბევრად გასცდება 10 ან 20 წუთს, რომელსაც რეალურად მედიტირებთ.
პრო რჩევა: დაიწყეთ მედიტაცია დღეში 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი გაზარდეთ დრო, როდესაც მზად იქნებით!
მედიტაცია გულისხმობს მშვიდი ადგილის მშვიდად ჯდომას და ყურადღების გამახვილებას თქვენს სუნთქვაზე ან თქვენს მიერ არჩეულ პოზიტიურ მანტრაზე.
მიუხედავად იმისა, რომ მას შეუძლია სტრესის შემცირებაში, ტვინში ნაცრისფერი ნივთიერების მომატება და კონცენტრაციის გაუმჯობესებაც აღმოჩნდა.
არ ინერვიულოთ, თუ გონება მოხეტიალე, როდესაც პირველად დაიწყეთ მედიტაცია, ეს არის უნარი, რომელიც პრაქტიკასთან ერთად უკეთესად ხდება.
ძილი კონცენტრაციისთვის
ცუდი ხარისხის ძილი გავლენას ახდენს არა მხოლოდ თქვენს კონცენტრაციის უნარზე, არამედ ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებზეც. ძილის ქრონიკულმა ნაკლებობამ შეიძლება იგივე გავლენა მოახდინოს სხეულზე, როგორც ალკოჰოლურმა ინტოქსიკაციამ.
საკმარისი ძილის - ხარისხიანი ძილის საშუალებით შეგიძლიათ უკეთესად დაუჭიროთ სხეულის მთელი რიგი ფუნქციები, მათ შორის მეხსიერება, კონცენტრაცია, ფოკუსირება და გადაწყვეტილების მიღების უნარი.
ზოგიერთი შეთავაზება უფრო და უფრო ხარისხიანი ძილის მისაღწევად მოიცავს ოთახის მაქსიმალურად დაბნელებას, შეწონილი პლედის გამოყენებას, არომათერაპიას, როგორიცაა ლავანდის ზეთი, კოფეინის შეზღუდვა და დახურვა. საღამოს ელექტრონიკით.
დამატებითი რჩევებისთვის იხილეთ ჩვენი სტატია, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ საკმარისი.
რეგულარულად ივარჯიშეთ
ისწრაფეთ კვირაში 150 წუთიანი ვარჯიშისკენ! თქვენ იგრძნობთ განსხვავებას!
ადამიანის სხეულები უნდა მოძრაობდეს. ვარჯიში ახდენს ორგანიზმის ყველა ორგანოს, მათ შორის თავის ტვინს, ახალ ჟანგბადის მქონე სისხლს.
მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ რეგულარული ფიზიკური მოძრაობა თავის ტვინში ათავისუფლებს ქიმიკატებს, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია კონცენტრაციის, მეხსიერების, გონებრივი სიმძიმისა და სისწრაფისთვის.
მოუსმინეთ მუსიკას, რომ კონცენტრირებული იყოთ
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს სრულ სიჩუმეში, უმეტესობა ჩვენგანს მუშაობის დროს ცოტა ხმაური სჭირდება.
მუსიკის მოსმენა დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში, რადგან ეს გავლენას ახდენს ტვინის ორივე მხარეს.
შეარჩიეთ კლასიკური ან დამამშვიდებელი მელოდიები უდიდესი გავლენისთვის: სიმღერების სიმღერები ყურადღებას გიპყრობს და ყურადღების დაკარგვას განაპირობებს.
იყავით ჰარმონიაში ბუნების კონცენტრაციისთვის
გაისეირნეთ ველურ მხარეზე! დადასტურებულია ბუნებაში გასეირნება, რომელიც ამცირებს შფოთვას - აუმჯობესებს მეხსიერების მუშაობას!
ბუნებაში სიარული კარგია თქვენი სხეულისა და გონებისთვის. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ტყეში სიარული ვიდრე ურბანულ გარემოში ხელს უწყობდა შფოთის შემცირებას და მეხსიერების დავალების შესრულების გაუმჯობესებას.
დაიწყეთ ნახაზი კონცენტრაციისთვის
ოდესმე გიფიქრიათ სტრესული სატელეფონო ზარის დროს ან პროექტზე მუშაობის დროს? ეს შეიძლება იყოს თქვენი ტვინის მცდელობა, გაათავისუფლოთ სტრესი.
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ნახატზე ფოკუსირება საშუალებას აძლევს ტვინს დაუბრუნდეს ფოკუსს და დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში. სცადეთ!
ყოველთვის ჩამოწერეთ კონცენტრაცია
თქვენი პროდუქტიულობის გაუმჯობესების უტყუარი გზა მოიცავს ყველაზე გადაუდებელი ვადების შედგენას.
თქვენი ამოცანების პრიორიტეტულობა დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში. თქვენი დღის მიზნების დათვალიერება დაგეხმარებათ, პირველ რიგში, შეასრულოთ თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანები.
რაიმეს დაწერა გონებრივი დავალებიდან ფიზიკურში გადადის, რაც მას გონების წინაშე ინახავს.
გააკეთეთ მოკლე შესვენებები ფოკუსირებისთვის
პლატოზე მისვლა ადვილია, თუ სიარულს შეწყვეტის გარეშე აპირებთ. თქვენს სხეულს და ტვინს დროდადრო სჭირდებათ განახლება.
ჩადეთ სწრაფი გონებრივი და ფიზიკური შესვენებები, როცა დაგჭირდებათ. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ გაწელოთ, გააკეთოთ სწრაფი ნახტომი, ან თუნდაც წამიერად წოლა.
მოკლე შესვენებებისთვის სცადეთ მარტივი მონაკვეთი, ბიძგი ან დაწევა, რაც შეაძრწუნებს სხეულს და გონებას!
Pomodoro მეთოდი ძალზე ეფექტური მეთოდია, რომლის დროსაც ტაიმერის გამოყენებით ერთდროულად ფოკუსირდება თქვენს აქტივობაზე 25 წუთის განმავლობაში და შემდეგ შეისვენებთ ინტერვალებს შორის.
ყურადღების კონცენტრაციის ყურადღება არ მიაქციოთ
დარწმუნდით, რომ არ დაკარგავთ ყურადღებას Spider ტექნიკით ყურადღების გადასატანად შეზღუდვით. თუ საიტის ვიბრაციული ჩანგალი გეჭიროთ ქსელის გასწვრივ, ის გამოიძიებს ხმაურს.
თუ ვარჯიშს იმეორებთ, ობობა გაიგებს, რომ ვიბრაციები არ არის მწერების სადილი და უგულებელყოფს შეჭრას.
იყავით ობობას მსგავსად: გამორთეთ ტელეფონი, რომ შექმნათ მოდუნებული სამუშაო გარემო და ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს მიერ შესრულებულ დავალებაზე, ამასთან ყურადღება არ მიაქციოთ ყურადღების გადატანას.
მოერიდეთ მულტი-დავალების შესრულებას
თქვენ გსურთ იყოთ უფრო პროდუქტიული, და მრავალმუშაობის შესრულება სრულყოფილად გამოიყურება, მაგრამ უფრო პრიორიტეტულობის არაეფექტური გზაა.
თქვენი ფოკუსის გაზიარება ნიშნავს, რომ არასდროს ხართ კონცენტრირებული თქვენს სამუშაოზე. ამის ნაცვლად, შეანელეთ სიჩქარე და ერთჯერადი საქმის კეთებას დაუთმეთ თავი. მათ ბევრად უფრო სწრაფად გაივლით და გრძელვადიან პერსპექტივაში უფრო მეტს მიაღწევთ.
მიირთვით საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში
ანტიოქსიდანტებით და ომეგა -3-ით მდიდარი საკვები ცვლის თამაშს! ეს საკვები დაგეხმარებათ ფოკუსირებასა და კონცენტრირებაში.
თქვენს დიეტას დიდი მნიშვნელობა აქვს თქვენს გონებრივ სისწრაფეზე, მათ შორის ფოკუსირებისა და ფოკუსირების უნარზე.
თქვენი თეფშის ამ ჯანსაღი, მკვებავი საკვები პროდუქტებით შევსებით, თქვენს ტვინს მიაწვდით ყველაფერს, რაც საჭიროა ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის.
ანტიოქსიდანტური მდიდარი საკვები
ანტიოქსიდანტები ბუნების ძალებია. მთელ რიგ დაუმუშავებელ მცენარეულ საკვებში ნაპოვნი ანტიოქსიდანტები ეწინააღმდეგებიან უჯრედებში "ჟანგვითი სტრესს", რაც იწვევს დაავადებებს, ასაკთან დაკავშირებულ დაქვეითებას და სტრესს ორგანიზმში.
ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ზოგიერთი საკვები, როგორიცაა თხილი და თესლი, მდიდარია E ვიტამინით და შეიძლება დაეხმაროს ასაკთან დაკავშირებული შემეცნებითი დაქვეითების შედეგების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები შეიცავს:
- კენკრა;
- შავი შოკოლადი;
- კაკალი;
- სანელებლები, მათ შორის სუნელი, მიხაკი, ორეგანო, პიტნა და thyme;
- ნიახური;
- ბამრა;
- არტიშოკი;
- კალე;
- ჩილე;
- ქლიავი, გამხმარი გარგარი.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დამატებებმა შეიძლება გააუმჯობესონ კოგნიტური ფუნქცია მოზარდებში. იპოვნეთ ისინი შემდეგ ჯანსაღ საკვებში:
- სელის ან სელის ზეთი;
- ჩიას თესლი;
- კაკალი;
- ლობიო;
- მცენარეული ზეთები.
სცადეთ ნოოტროპიული მცენარეები და ფოკუსური დანამატები
"Nootropics" არის მწვანილი, ვიტამინები ან სხვა ნაერთები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღ შემეცნებით ფუნქციას, მათ შორის შემოქმედებას, მეხსიერებას, მოტივაციას და, რა თქმა უნდა, ფოკუსს.
აიურვედულ ან სხვა ტრადიციულ პრაქტიკაში გამოიყენება მრავალი მწვანილი და დანამატი ტვინის ჯანმრთელობისა და ფოკუსირებისთვის, ხოლო ამჟამინდელი კვლევა მხარს უჭერს ზოგიერთ მათგანს.
ბევრი მწვანილი შეფუთულია ანტიოქსიდანტებით და სხვა ფიტოქიმიკატებით, რომლებიც კარგია თქვენი ტვინისთვის. გაეცანით ჩვენს მეცნიერებაზე დაფუძნებული საუკეთესო ფოკუსის გამაძლიერებელი მწვანილების ჩამონათვალს.
გინგო ბილობა
გინგგო ბილობა არის უძველესი ჩინური მედიცინა, რომელიც გამოიყენება ტვინისა და მეხსიერების ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად. დანამატი, რომელსაც დღეს ვიყენებთ, მოდის გინგკოს ფოთლებისგან; სამეცნიერო ტესტებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია ჯანმრთელი მეხსიერების მხარდაჭერა.
როდიოლა როზა
ბალახს, რომელიც იზრდება ევროპისა და აზიის მთიან რეგიონებში, Rhodiola rosea დაგეხმარებათ ყოველდღიური სტრესისგან.
ერთმა კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ის მხარს უჭერს ნორმალურ შემეცნებით ფუნქციებს, როგორიცაა პრობლემების გადაჭრა, მეხსიერება და ინფორმაციის დამუშავება. ეს ასევე მატონიზირებელია.
კურკუმინი
კურკუმინი არის სუნელი კურკუმას მთავარი კომპონენტი და გთავაზობთ ჯანმრთელობის ბევრ სარგებელს. კერძოდ, curcumin მხარს უჭერს ფოკუსს და სამუშაო მეხსიერებას.
Bacopa
ინდოეთის ამ მცენარეს დიდი ხანია იყენებენ აიურვედულ პრაქტიკაში. Bacopa monniera პოპულარულია იმის გამო, რომ შეუძლია შეინარჩუნოს ჯანმრთელი მეხსიერება და შეამციროს ზოგჯერ სტრესი და შფოთვა.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ bacopa ხელს უწყობდა ჯანმრთელ შემეცნებით მოქმედებას ასაკის მოსახლეობაში, ნორმალური მეხსიერების ჩათვლით და შფოთვითი დონის ჩათვლით.
ჯინსენგი
ჯინსენგის სხვადასხვა ტიპებს სხეულისთვის განსხვავებული გამოყენება და სარგებელი აქვთ. Panax ginseng, ან აზიური ginseng, მოდის კორეიდან და გამოიყენება აზროვნების, ენერგიისა და კონცენტრაციის გასაზრდელად.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ის ხელს უწყობს ბავშვებში ნორმალურ გონებას.
აშვაგანდა
აშუაგანდას ფესვი და კენკრა გამოიყენება აიურვედულ ტრადიციაში. როგორც "ადაპტოგენი", ის ეხმარება სხეულს მოერგოს სტრესს. ბევრად უფრო ადვილია კონცენტრირება, როდესაც სტრესული ხარ.
L-theanine
L-theanine არის ამინომჟავა, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება მწვანე და შავ ჩაში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შედარებით იშვიათი ამინომჟავა არ არის წარმოებული ან საჭიროებს სხეულს, ის დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც L- ტეანინი და კოფეინი გაერთიანდა, მონაწილეებმა აჩვენეს გაუმჯობესებული მაჩვენებლები კოგნიტურ მოთხოვნებში.
ტრიპტოფანი
ტრიპტოფანი არის აუცილებელი ამინომჟავა, რაც ნიშნავს, რომ სხეულს ეს სჭირდება, მაგრამ არ გამოიმუშავებს მას, ასე რომ თქვენ ის უნდა მიიღოთ თქვენი დიეტადან. ტრიპტოფანით მდიდარ დიეტას შეუძლია დადებითად იმოქმედოს შემეცნებაზე და დაეხმაროს გუნება-განწყობის ამაღლებაში.
დამახსოვრებისათვის
ყურადღების კონცენტრაციისა და კონცენტრაციის გაუმჯობესება თქვენს ხელშია. შეგიძლიათ გააკეთოთ მცირე, მაგრამ ეფექტური ნაბიჯები, როგორიცაა საკმარისი ძილი, ჭამა სხვადასხვა საკვებით თქვენი გონებრივი სიფხიზლის გასაზრდელად და ნოოტროპული კონცენტრაციის გამაძლიერებელი მწვანილების მიღება, საჭიროების შემთხვევაში.
ტვინის საერთო მუშაობის შესანარჩუნებლად სხვა იდეები, რომლებიც უკეთესად ფოკუსირებაში დაგეხმარებათ, მოიცავს ყოველდღიური დავალებების შესრულებას, შესვენების გაკეთებას, მედიტაციას, მუსიკის მოსმენას და ბუნებაში გასვლას.