კარგი მეხსიერება და მკვეთრი გონება არ არის ადამიანის თანდაყოლილი ნიჭი, არამედ უნარები, რომელთა განვითარება და გაწვრთნა შეუძლიათ როგორც ბავშვებს, ასევე უფროსებს. ამისთვის არსებობს სპეციალური სავარჯიშოებისა და მეთოდების კომპლექტი, რომელიც მიზნად ისახავს ტვინის აქტივობის გაუმჯობესებას და ტვინის ნახევარსფეროების ფუნქციონირების სინქრონიზაციას.
ადამიანის ტვინის და მეხსიერების ვარჯიში
ისევე როგორც სხეულს, ტვინს ვარჯიში სჭირდება. ბევრი დავალება, რომლებიც ახალ ნერვულ კავშირებს ქმნიდა, თანდათანობით ხდება რუტინული და ამცირებს ტვინის უნარს ფოკუსირება და კონცენტრირება ახალ ნივთებზე. ამის მიზეზი ნახევარსფეროთაშორისი ურთიერთქმედების დარღვევა და მათი ექვივალენტური განვითარების ნაკლებობაა.
ადამიანის სურვილი ისწავლოს ახალი რამ, რაც აყალიბებს ახალ ნერვულ კავშირებს, ხელს უწყობს ტვინის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. მაგრამ ტვინისთვის „კვების" ნაკლებობა ანელებს სწავლის პროცესს მეხსიერების გაუარესების, სწრაფი რეაქციის არარსებობისა და შემოქმედებითად აზროვნების უნარის გამო.
გონებრივი და შემეცნებითი შესაძლებლობების აღდგენისა და გაუმჯობესების ეფექტური გზაა ტვინის ვარჯიშის სპეციალური ვარჯიშების შესრულება. ყოველდღიური ვარჯიში ხელს უწყობს ტვინის აქტივობისა და, შესაბამისად, ადამიანის შემეცნებითი შესაძლებლობების გაუმჯობესებას, რომელიც მოიცავს აზროვნებას, მეხსიერებას, მეტყველებას, აღქმას, წარმოსახვას და ყურადღებას.
სარგებელი
რა სარგებელი მოაქვს ტანვარჯიშს ტვინისთვის:
- კონცენტრაცია და რეაქციის სიჩქარე იზრდება;
- მეხსიერება უმჯობესდება;
- იზრდება ემოციური წინააღმდეგობა უარყოფითი ფაქტორების მიმართ;
- უმჯობესდება მოძრაობების კოორდინაცია;
- აქვს მეტი ენერგია ყოველდღიური ამოცანების შესასრულებლად;
- ვლინდება ტვინის ფარული შესაძლებლობები;
- უმჯობესდება ძილის ხარისხი.
ტვინის ტანვარჯიშს ფსიქოთერაპევტები ხშირად უნიშნავენ ნევროზის, დეპრესიისა და ემოციური გადაწვის სამკურნალოდ. ვარჯიში ხელს უწყობს ნეგატიური ფიქრებისგან გადართვას, ყურადღების გადატანას და ადამიანის პროდუქტიულობის აღდგენას.
თავისებურებები
თქვენ უნდა ივარჯიშოთ თქვენი ტვინი მთელი ცხოვრების განმავლობაში, დაწყებული ჩვილობიდან და გაგრძელდება ზრდასრულ ასაკში. თავისი პრინციპით, ტანვარჯიში მეხსიერებისა და ტვინის აქტივობის გასაუმჯობესებლად ერთნაირია როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის, მაგრამ აქვს მთელი რიგი მახასიათებლები.
მოზრდილებში
დავიწყება, ცუდი ორიენტაცია სივრცეში და შესრულების ზოგადი დაქვეითება შეიძლება შეინიშნოს 20 წელზე უფროსი ასაკის ყველა ადამიანში. გავრცელებული მიზეზებია ცუდი ჩვევები, ცუდი ძილი და არარეგულარული სამუშაო გრაფიკი, რაც ტვინს იტვირთება ინფორმაციის სიმრავლით. ტვინის ფუნქციონირების ნორმალიზებისთვის და ინტელექტის სიმკვეთრის დასაბრუნებლად, თქვენ უნდა გადახედოთ ცხოვრების წესს, იყოთ ფიზიკურად აქტიური, შეძლოთ დაისვენოთ და დღეში 5 წუთი დაუთმოთ თემატურ ვარჯიშებს.
ასევე, უფროსებმა არ უნდა დაივიწყონ ბავშვების ტვინის განვითარების მეთოდები - წვრილი მოტორული უნარების ვარჯიშები, პოეზიის შესწავლა, მოთხრობა და ა. შ.
ბავშვებში
ნახევარსფეროთაშორისი კავშირების განვითარების ხარისხი განსაზღვრავს ბავშვის აკადემიურ მოსწრებას, მოძრაობების სწორ კოორდინაციას, თანატოლებთან კომუნიკაციას, მეტყველების ხარისხს და ემოციურ ინტელექტს. ახალი ნერვული კვანძების განვითარება 2-3 წლის ასაკიდან უნდა დაიწყოს, როცა ბავშვის ტვინი ბევრად მეტ ენერგიას შთანთქავს, ვიდრე ზრდასრულის ტვინი.
ბავშვებში ტვინის განვითარების მთავარი და პოპულარული გზა არის საგანმანათლებლო თამაშები, რომლებიც აერთიანებს აქტივობებს ხელის თვალის კოორდინაციის, კონცენტრაციისა და მოტორული უნარების გასაუმჯობესებლად. გარდა ამისა, ცერებრალური ნახევარსფეროების თანაბარ განვითარებაზე დადებით გავლენას ახდენს:
- თითის ტანვარჯიში;
- სუნთქვის ვარჯიშები;
- ლოგორითმია;
- მუსიკის მოსმენა;
- ცეკვა;
- წაკითხულის კითხვა და გადმოცემა;
- კრეატიულობა: მოდელირება, ხატვა, ქსოვა და ა. შ.
- თვითმასაჟი;
- კინეზიოლოგიური ვარჯიშები;
- დიდაქტიკური თამაშები: ობიექტების შედარება, საგნის გამოცნობა აღწერით და ა. შ.
ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ნახევარსფეროთაშორის ურთიერთქმედების გაუმჯობესებას, რაც გავლენას ახდენს ჯანსაღი თვითშეფასების ჩამოყალიბებაზე და ბავშვის წარმატებაზე. და ახლის სწავლის სურვილი შეიძლება ბავშვისთვის სასარგებლო ჩვევად იქცეს, რაც მას მთელი ცხოვრების მანძილზე დაეხმარება.
როგორ განვავითაროთ მეხსიერება
მეხსიერება მჭიდრო კავშირშია სხვა შემეცნებით შესაძლებლობებთან, რომლებიც ასევე საჭიროებენ განვითარებას. ამიტომ, მის განვითარებას უნდა მივუდგეთ ყოვლისმომცველად, შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშები და შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება სხვა საინტერესო გზების გამოყენებით, რომლებსაც მოგვიანებით განვიხილავთ.
საუკეთესო ვარჯიშები
გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს მშვიდ გარემოში. ვარჯიშის ხანგრძლივობა 5-დან 20 წუთამდეა. ასევე მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების გართულება გამეორებების რაოდენობის გაზრდით, დამატებითი ჟესტების, მოძრაობებისა და ბგერების დამატებით.
ტვინისთვის
ნეიროგიმნასტიკის სავარჯიშოების შემდეგი ნაკრები შეიმუშავეს ამერიკელმა ფსიქოლოგებმა პოლ და გეილ დენისონებმა საგანმანათლებლო კინეზიოლოგიის საფუძველზე.
სავარჯიშო 1. "ტვინის ღილაკები"
ვარჯიში ხელს უწყობს ტვინის „გაშვებას" და მუშაობას.
- ადექით პირდაპირ, ზურგი სწორი.
- ერთი ხელით მასაჟებს ჩაღრმავებებს პირველ და მეორე ნეკნებს შორის მარცხნივ და მარჯვნივ ყელის ძვლების ქვეშ. მეორე ხელი მოთავსებულია ჭიპზე, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ სიმძიმის ცენტრზე.
სავარჯიშო 2. "კაკვები"
- მიიღეთ ნებისმიერი კომფორტული საწყისი პოზიცია: დგომა, ჯდომა ან დაწოლა, ტერფების გადაკვეთა.
- გაშალეთ ხელები წინ, გადააჯვარედინეთ ხელები ერთმანეთისკენ და მოხვიეთ თითები.
- შემოაბრუნე ხელები შიგნით გულმკერდის დონეზე ისე, რომ იდაყვები ქვემოთ იყოს მიმართული.
- დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.
სავარჯიშო 3. "მუხლ-იდაყვი"
- საწყისი პოზიცია: დგომა.
- აწიეთ და მოხარეთ მარცხენა ფეხი მუხლზე.
- მარჯვენა ხელის იდაყვით შეეხეთ მარცხენა ფეხის მუხლს. შემდეგ გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენი მარჯვენა ფეხით და მარცხენა ხელით. გააკეთეთ 8-10 გამეორება.
სავარჯიშო 4. "სპილო"
- საწყისი პოზიცია: იდგა, მოდუნებულ მდგომარეობაში. მუხლები ოდნავ მოხრილი.
- დახარეთ თავი მხრისკენ. ამ მხრიდან გაწიეთ მკლავი წინ, მაგისტრალის მსგავსად და დახაზეთ ჰორიზონტალური ფიგურა რვა, დაწყებული ვიზუალური ველის ცენტრიდან, ზემოთ და საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. მნიშვნელოვანია: თვალები მიჰყვება თითის წვერების მოძრაობას.
შეასრულეთ სავარჯიშო ნელა 3-5-ჯერ მარცხენა ხელით მარცხენა ყურზე და ამდენივეჯერ მარჯვენა ხელით მარჯვენა ყურზე.
სავარჯიშო 5. „სარკის ხატვა"
- აიღეთ მარკერები ან კალამი ორივე ხელში.
- სარკე-სიმეტრიულად ორივე ხელით დახატეთ რიცხვები, ასოები და ა. შ.
დამატებითი სავარჯიშოები მუშაობაში ტვინის მაქსიმალური ჩართვის მიზნით:
- "მუშტი-პალმა". გაშალე ორივე ხელი შენს წინ. მარცხენა ხელის თითები მუშტად დაჭერით, მარჯვენა გაასწორეთ. შემდეგი, თანმიმდევრულად შეცვალეთ თითების პოზიცია, თანდათან აჩქარეთ თქვენი მოძრაობები.
- "გამარჯვებული". ერთი ხელის თითები აჩვენებს "V" ჟესტს, მეორეზე "OK". ალტერნატიული ხელები, თანდათან იზრდება სიჩქარე.
- "რქები და ფეხები". ერთი ხელი უჩვენებს რქებს, მეორეზე - ფეხებს (ცერა, საჩვენებელი და შუა თითები). ალტერნატიული ხელები, თანდათან იზრდება სიჩქარე.
- ერთის მხრივ, თანმიმდევრულად დააკავშირეთ ცერა თითი ყველა სხვა თითით, ინდექსით დაწყებული. იგივე გააკეთე მეორე ხელით, ოღონდ პატარა თითით დაწყებული. შეასრულეთ ვარჯიში ორივე ხელით ერთდროულად.
- "თავსატეხები". ერთის მხრივ, ყველა თითი მოხარეთ საჩვენებელი და შუა თითების გარდა, მეორე მხრივ - ბეჭდისა და პატარა თითების გარდა. დააკავშირეთ ისინი თავსატეხების მსგავსად. შეცვალეთ ხელები, თანდათან დააჩქარეთ მოძრაობები.
მეხსიერებისთვის
მარტივი და ეფექტური ვარჯიშები მეხსიერების გასაუმჯობესებლად:
- მარშრუტის რუკა.დახაზეთ მარშრუტის რუკა, რომელსაც სამსახურში მიდიხართ. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ყველაფერი პატარა დეტალამდე: ქუჩების სახელები, მეტრო სადგურები, ავტობუსის გაჩერებები, მაღაზიები, რომლებიც გზაში შეგხვდათ.
- ანბანი.სწრაფად მოიფიქრეთ სიტყვები ანბანის თითოეული ასოსთვის.
- ჯადოქარი.ამ სავარჯიშოსთვის დაგჭირდებათ სათამაშო ბანქოს გემბანი. აურიეთ და დაიმახსოვრე პირველი 3-5 კარტის თანმიმდევრობა გემბანიდან. აურიეთ გემბანი და იპოვეთ ეს ბარათები.
- ნახშირბადის ასლი.იპოვეთ ნებისმიერი სურათი ინტერნეტში ან აიღეთ ბანკნოტი. შეისწავლეთ ნახატი ერთი წუთის განმავლობაში და დახაზეთ რასაც ხედავთ ფურცელზე მეხსიერებიდან. შემდეგ შეამოწმეთ ნახატი ორიგინალთან, რათა დაადგინოთ დაკარგული დეტალები.
- დაიმახსოვრე სკოლის ლექსი ან ისწავლე შენი საყვარელი სიმღერები. ასევე შესანიშნავია მეხსიერების ვარჯიშისთვის.
- ძილის წინ გაიხსენეთ ადამიანები და საგნები, რომლებიც გარშემორტყმული ხართ. თუ ლექციას ესწრებოდით, შეეცადეთ აღადგინოთ მთელი მასალა თქვენს თავში.
- მიიღეთ რაიმე ობიექტი. შეხედეთ მას დეტალურად ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ გადაუხვიეთ თემას და შეეცადეთ აღწეროთ იგი დეტალური მიმოხილვის დაწერით.
სხვა მეთოდები
გარდა სპეციალური ვარჯიშებისა, არსებობს სხვა სასარგებლო გზები ტვინის გასააქტიურებლად და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად:
- მუდმივად ისწავლეთ ახალი რამ.ტვინზე მინიმალური დატვირთვა და ახალი ინფორმაციის ნაკლებობა იწვევს მეხსიერების და სხვა შემეცნებითი შესაძლებლობების გაუარესებას. ასევე, ყურადღების გადატანა რაიმეზე, რომელიც არ არის დაკავშირებული თქვენს სამუშაოსთან, ხელს უწყობს სტრესის წინააღმდეგობის განვითარებას. საუკეთესო ვარიანტებია უცხო ენების სწავლა, ონლაინ კურსები, ხელსაქმე და ა. შ.
- ითამაშეთ გონების თამაშები, ამოხსენით კროსვორდები, თავსატეხები. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი გონება ნათელი და გააფართოვოთ თქვენი ჰორიზონტი.
- გამოდით თქვენი კომფორტის ზონიდან.მაგალითად, აიღეთ სხვა გზა სამსახურში, შეასრულეთ ჰობი, რომლის გეშინოდათ, აქტიურად შეხვდით და დაუკავშირდით ადამიანებს რეალურ ცხოვრებაში.
- ჩაერთეთ ერთდროულადთავის ტვინის ორივე ნახევარსფერო. გაიხეხეთ კბილები, ჭამე, გააღეთ კარი, სახელური დაიჭირეთ არადომინანტური ხელით.
- წაიკითხეთ, დაწერეთ ხელით.კითხვა ავარჯიშებს მეხსიერებას, ააქტიურებს წარმოსახვას და შემოქმედებით აზროვნებას. ხელწერა კი საავტომობილო უნარების განვითარების შესანიშნავი საშუალებაა.
თანაბრად მნიშვნელოვანია დასვენების უნარი. მოერიდეთ ძილის ნაკლებობას და ისწავლეთ მედიტაცია. ტვინს დასვენება და დასვენება სჭირდება.
პროდუქტები მეხსიერებისა და ტვინის განვითარებისთვის
იმისათვის, რომ თქვენი ტვინი აქტიური იყოს, მნიშვნელოვანია თქვენი კვების რეჟიმის დაცვა. ჯანსაღი ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილებს, ჯანსაღ ცხიმებს და რთულ ნახშირწყლებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვენს მენიუში შეიტანოთ შემდეგი პროდუქტები, რომლებიც მხარს უჭერენ ტვინის აქტივობას:
- ცხიმიანი თევზი.ომეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების წყარო, რომელიც გავლენას ახდენს ტვინის უჯრედების აქტიურ გაჯერებაზე ჟანგბადით და საკვები ნივთიერებებით.
- მწარე შოკოლადი.შოკოლადი 70% კაკაოს შემცველობით ანელებს ასაკთან დაკავშირებულ გონებრივ დაქვეითებას და ხელს უშლის კოგნიტურ დაქვეითებას.
- კვერცხები. კვერცხის გული შეიცავს ქოლინს, რომელსაც ორგანიზმი იყენებს ნეიროტრანსმიტერ აცეტილქოლინის შესაქმნელად, რომელიც პასუხისმგებელია მეხსიერებასა და განწყობაზე.
- მთელი მარცვლეულის პური და მარცვლეული.მარცვლეული აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, გავსებთ ენერგიით და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას თავის ტვინში, B6 ვიტამინის შემცველობის წყალობით.
- Პომიდვრები.მელატონინის წყარო, რომელიც ხელს უშლის ტვინის უჯრედების დაბერებას და აუმჯობესებს სისხლძარღვების მდგომარეობას.
ასევე, ტვინის აქტიური აქტივობისთვის მნიშვნელოვანია სითხის ბალანსის შენარჩუნება ყოველდღიურად საკმარისი რაოდენობის სასმელი წყლის დალევით.
პრევენცია
ნათელი გონებისთვის, კარგი მეხსიერებისთვის და ტვინის აქტიური ფუნქციონირებისთვის მნიშვნელოვანია:
- მოიშორეთ ცუდი ჩვევები.მოწევა, ალკოჰოლი და ფსიქოტროპული ნივთიერებების მიღება აფერხებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას, რაც იწვევს ჟანგბადის შიმშილს და ნეირონების სიკვდილს.
- ფეხით.ყოველდღიური სეირნობა აჯერებს ტვინს ჟანგბადით და ხელს უწყობს კონცენტრაციისა და მეხსიერების განვითარებას.
- ვარჯიში.ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს მეხსიერების გაუმჯობესებას, მოძრაობების კოორდინაციას და აუმჯობესებს ჯანმრთელობას.
- მიეცით ტვინსერთიანი დატვირთვადა არ დაივიწყოთ დასვენება.
- დაიცავით ძილის კარგი ჰიგიენა.დაიძინე მინიმუმ 7-8 საათი. ძილი აუცილებელია ტვინის დასვენებისთვის, საჭიროების გასაძლიერებლად და არასაჭირო ნერვული კავშირების განადგურებისთვის.
მთავარია ყოველდღიურად ივარჯიშო. მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში მისცემს სასურველ შედეგს.