საოცარია, თუ რამდენად ნაკლებად ვიცით რა არის ტვინი და როგორ მუშაობს ის. საიმედოდ ცნობილია, რომ ტვინს გააჩნია ელექტრული იმპულსების გამომუშავება და შეუძლია 25 ვატიანი ნათურის ენერგია! ახლა წარმოიდგინეთ, რამდენი ძალისხმევა და ენერგია იხარჯება ნორმაში ყველა სასიცოცხლო პროცესის შესანარჩუნებლად, რამდენი რესურსია საჭირო მაღალ დონეზე სასიცოცხლო აქტივობის გასაკონტროლებლად. როგორ ხდება ეს და რატომ? და საიდან იღებს ტვინი ენერგიას ასეთი მძლავრი ორგანიზაციული მუშაობისთვის? შესაძლებელია თუ არა ტვინის ტონუსის და ახალგაზრდობის გახანგრძლივება და ტვინის დატენვა, ვამბობთ სტატიაში.
როგორ მუშაობს ტვინი
ტვინი ჟელასავითაა და ის მყიფე ჟელეა. დაზიანებისა და დაზიანების თავიდან ასაცილებლად ბუნებამ იზრუნა, რომ იგი საიმედოდ დაცული იყოს. პირველ რიგში, ძლიერი ქალა, მეორეც, შემაერთებელი ქსოვილის რბილი მემბრანა, რომელიც ხელს უშლის ტვინის თავის ქალას კედლებზე მოხვედრას. დაბოლოს, თავის ტვინის ტვინის სითხე იცავს თავის ტვინს ტვინის შერყევისა და დაზიანებებისგან.
რა არის ტვინი?ეს არის დაახლოებით ერთი და ნახევარი კილოგრამი ”ჭკვიანი” მასა ადამიანის სხეულში, რომელიც შედგება მილიარდობით ნეირონისგან, ნერვული უჯრედების (აქსონების) პროცესებისაგან, რომელთა მეშვეობითაც ნერვული იმპულსები და სიგნალები გადადის. უფრო მეტიც, თითოეული სიგნალი გენერირდება და მიიღება ტვინის გარკვეული ნაწილის მიერ. მისი მუშაობის გაუმართაობის თავიდან ასაცილებლად, ტვინს სჭირდება სხეულის უჯრედების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების საკმარისი რაოდენობით ჟანგბადის 20%. მათი ნაკლებობა იწვევს ყურადღების კონცენტრაციის დაქვეითებას, ფსიქოზის პროვოცირებას, დეპრესიულ მდგომარეობებს და სხვა სისტემებსა და ორგანოებს. დარღვევები ხშირად გვხვდება იმათში, ვინც რეგულარულად ექსპერიმენტებს ატარებს დიეტებსა და საკვების შეზღუდვებზე. ადამიანები, რომლებიც შიმშილს გრძნობენ, ასევე არიან მათ შორის, ვისაც ძირითადად ტვინის უჯრედები აწუხებს - ჩნდება გაღიზიანება და აგრესია.
რა ფუნქციები აქვს ტვინს?
ტვინი ჩვენი ყველაფერია! მასზეა დამოკიდებული, ავწევთ თუ არა ხელს, გავიხეხებთ თავში, ვიტირებთ თუ ვიცინით, შეგვიყვარდება, გვახსოვს თუ დავივიწყებთ მას. ბედნიერად ვცხოვრობთ თუ ვიტანჯებით, ჯანმრთელები ვართ თუ ავად, ეს დამოკიდებულია ტვინის პროცესების ხარისხზე. ვინ ვიქნებით ან არ გავხდებით, რა ნიჭს განვავითარებთ და რა პერსონაჟები გვეკუთვნის. ტვინი აკონტროლებს ყველაფერს და ცოტა მეტიც კი, ვიდრე ჩვენ ვფიქრობთ. როგორც ცენტრალური ნერვული სისტემის მთავარი ორგანო, მას აქვს მკაფიო ფუნქციების იერარქია. თითოეული ზონა პასუხისმგებელია გარკვეულ ფუნქციებზე.
- შუბლის წილი პასუხისმგებელია ცნობიერ მოძრაობებზე, მეტყველების და წერის უნარებზე, ჩვენს ნებაზე და შედეგის მიღწევის სურვილზე.
- დროებითი ზონები პასუხისმგებელია მეტყველების, აუდიტორული და ვიზუალური ინფორმაციის აღქმაზე, გრძელვადიან მეხსიერებაზე, სახის ამოცნობაზე და პასუხისმგებელია ყურზე მუსიკაზე, რიტმზე და მუსიკალურ აღქმაზე.
- პარიეტალური ზონა პასუხისმგებელია სივრცეში ორიენტაციაზე, ცნობიერ მოძრაობებზე, სხეულისა და მისი ნაწილების შეგრძნებაზე, ობიექტების ამოცნობაზე, გონებაში გაანგარიშებაზე, ტკივილის შეგრძნებაზე, შეხებაზე, მაღალ და დაბალ ტემპერატურაზე.
- კეფის არე პასუხისმგებელია ვიზუალური ინფორმაციის დამუშავებაზე. თვალები არის მოწყობილობა, რომელიც კითხულობს მსოფლიოს გარშემო არსებულ სურათს სინათლის ზემოქმედებით. მაგრამ ტვინის უკანა ნაწილი გარდაქმნის მას, სინათლეს გარდაქმნის ელექტრულ იმპულსებად.
- Cerebellum პასუხისმგებელია წონასწორობის შენარჩუნებაზე და მოძრაობების კოორდინაციაზე.
ტვინი მუშაობს მუდამ, ყველა დროში და ყველა და არა 3-5%, როგორც ნათქვამი იყო. თუნდაც სიზმარში. განცხადება იმის შესახებ, რომ ტვინი ღამით ისვენებს, არ არის სრულყოფილი. ტვინის მუშაობა ღამით დანარჩენ მდგომარეობაში განსხვავდება მხოლოდ რეგიონების აქტივობაში. უფრო ზუსტად, ტვინის ქერქში იმპულსების სიხშირე იზრდება. მაგრამ რა ხდება იქ? სწორედ ძილის მომენტში მოდის ქვეცნობიერი სცენაზე, ხდება დალაგების და განაწილების გამოცდილება, ემოციები და ცოდნა და რაც მთავარია, სხეულის სისტემებისა და ორგანოების აღდგენა. ის ამტკიცებს, რომ ძილიანობა არის სხეულის სიგნალი, რომ მას სჭირდება "შემოწმება" და გამოჯანმრთელება.
რამდენი რესურსი სჭირდება ყოველდღიურად ტვინს
იმის გაგება, თუ რამდენს შეიცავს მონაცემები თავის ტვინში და რამდენ ფუნქციას ასრულებს, ჩნდება გონივრული კითხვა - რა არის საჭირო ტვინის ხარისხის გასაუმჯობესებლად, მისი შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად და უჯრედების ახალგაზრდობის გასახანგრძლივებლად? და არის აბები, რომლებიც ფილმების მსგავსად ტვინს სუპერკომპიუტერად აქცევს?ტვინის კვება
ტვინი ხარჯავს ლომის წილ რესურსებს, რომლებიც მოდის ერთ დღეში. ასე რომ, ყოველდღიური თვითდასაქმებისთვის დასვენების დროს (ჩავთვლით, რომ ეს არის ნორმალური დღე "მსუბუქი" რეჟიმში, ფიზიკური დატვირთვისა და ძვირადღირებული ინტელექტუალური აქტივობის გარეშე), ტვინი მოიხმარს 250 კკალს. თუ ადამიანი ჩართავს მომატებული სირთულის რეჟიმს, ტვინი მიიღებს დანიშნულ 750-1000-ს ყოველდღიური კალორიების მიღებიდან. ახლა წარმოიდგინეთ დიეტოლოგია, რომლის კალორია 1300-1500 იქნება, უბრალოდ დაანგრევენ დღის ბოლოს, თუნდაც "მსუბუქი" რეჟიმში. ყოველივე ამის შემდეგ, იმისათვის, რომ ყოველდღე იაროთ სამსახურში, მართოთ ბავშვი სახლში, გააკეთოთ ფიზიკური შრომა, ივარჯიშოთ აბები, მოამზადოთ საკვები, მოიხმაროთ და დაიჯეროთ, სხეულს სჭირდება მინიმუმ 2000 კკალ, არ ჩაითვალოს ტვინის შენარჩუნების ხარჯები საშუალოდ +500 კკალ. თქვენ ნამდვილად მიაღწევთ წონის სწრაფად დაკლებას. მაგრამ არ არის აუცილებელი იმის თქმა, რომ შეზღუდული დიეტის მქონე ადამიანი წარმატებით გადალახავს ყოველდღიურ სტრესულ სიტუაციებსა და დატვირთვებს, მიაღწევს კარგ შედეგებს პროფესიულ სფეროში ან სპორტში.
ვიტამინები გონებისთვის
ენერგიის ხარჯვის გარდა, ტვინს სჭირდება ვიტამინები და მინერალები ნორმალური მუშაობისთვის. მათი დეფიციტი სხეულში შეიძლება მუდმივად შეიქმნას. მიზეზი შეიძლება იყოს რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა, არაჯანსაღი დიეტა, დიეტა, სტრესი, ძილის ნაკლებობა, სეზონების შეცვლა, გარკვეული ორგანოებისა და სისტემების (კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი ან ენდოკრინული სისტემა) მუშაობის დარღვევა, რისთვისაც ტვინი პასუხისმგებელია.
გახსოვთ ეს ცნობილი ფრაზა - ყველა დაავადება ნერვებისგან არის? ეს აბსოლუტურად მართალია! და მთელი ნერვული სისტემის ლიდერი არის ტვინი! ასე რომ, ტვინის კონტროლით, მისი რეგულარული კვებით შეგიძლიათ არა მხოლოდ ნერვული სისტემის ტუმბო, არამედ დაცვა მრავალი დაავადებისგან.
მეცნიერები თანხმდებიან, რომ ადამიანის სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა მნიშვნელოვნად არის შეფასებული. სინამდვილეში, იდეალურ პირობებში, ჯანმრთელი ძილი, მაღალი ხარისხის კვება, რეგულარული მედიტაციური პრაქტიკა (სტრესის შესამსუბუქებლად, ნერვული სისტემის გაუმჯობესება, ინტელექტუალური და სულიერი ზრდა), ჰომო საპიენსმა შესაძლოა 150-ს მიაღწიოს. წლის განმავლობაში, მაგრამ მათ ნამდვილად შეეძლებათ დაეხმარონ ნანატრი ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე.
ვიტამინები გონებისთვის
ინტელექტი, ისევე როგორც ტრიცეპსი, შეიძლება ამოტუმბოს. და იმისათვის, რომ უზრუნველყოთ ახალგაზრდობა და გონების პლასტიურობა, მისი სიწმინდე და სიახლე, უმჯობესია ყოველდღიურად ტუმბოს. რა ვიტამინებს შეუძლია დაეხმაროს ამ რთულ, მაგრამ ძალზე მნიშვნელოვან საკითხს?
ვიტამინები ჯგუფის B - უზრუნველყოფს ნერვული იმპულსების ნეირონიდან ნეირონზე გადაყვანის ნორმალურ მუშაობას, აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიწოდებას და მასთან ერთად ზრდის ჟანგბადს - თავის ტვინის ერთ-ერთ მთავარ რესურსს. ისინი კვებავენ ნერვულ სისტემას, ხელს უშლიან უძილობას, დეპრესიასა და დაღლილობას, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს თავის ტვინის უჯრედების ხარისხზე, ნერვული კავშირების ხარისხზე და გადატანილ იმპულსებზე.
P ჯგუფის ვიტამინები. დღეს ცნობილია 5000 ნივთიერება, რომლებიც თვისებების იდენტურია P ჯგუფის ვიტამინებისა. მათ შორისაა ფლავონოიდები, ანტოციანიდები, იზოფლავონოიდები - ძლიერი ანტიოქსიდანტები. P ჯგუფის ვიტამინები იცავს თავის ტვინს და სისხლძარღვებს, აუმჯობესებს მათ ტონუსს. ისინი ანელებს ორგანიზმში ჟანგვის პროცესებს, აუმჯობესებს უჯრედების მეტაბოლიზმს.
ვიტამინი C - რომლის ნაკლებობა იწვევს ორგანიზმს შემაერთებელი ქსოვილის დეგენერაციას, ანელებს ან აჩერებს კოლაგენის გამომუშავებას. C ვიტამინის ნაკლებობის გამო ირღვევა ორგანოებისა და სისტემების მუშაობისთვის საჭირო ფერმენტების ბალანსი. ვიტამინი მოქმედებს როგორც მეტაბოლური პროცესების კატალიზატორი. იცავს სხეულს და ტვინს, იცავს გონებრივ ან ფიზიკურ გადატვირთვას.
ომეგა -3 არის დოკოსაჰექსენენური, ეიკოსაპენტაენური და ლინოლეინის მჟავების წყარო, რომელთა სხეულს არ შეუძლია სინთეზირება თავისთავად. მათ მნიშვნელოვანი ფუნქცია აქვთ - ნეიროპროტექტორული. ომეგა -3 ხელს უწყობს გონებრივი სიფხიზლის გაზრდასა და შენარჩუნებას, განსაკუთრებით სტრესისა და სეზონური ბლუზების დროს.
ვიტამინი E არის უჯრედის მემბრანის ღირებული ნივთიერება ტვინის უჯრედებში. ვიტამინის გამო, სხეული აწარმოებს DHA-PC ბიომარკერს, რომლის არარსებობა ზრდის ალცჰეიმერის დაავადების მიღების შანსებს. ვიტამინი E ხელს უშლის ტვინისთვის ძალიან მნიშვნელოვანი მოლეკულების მნიშვნელოვან დაკარგვას და ნეირონების სიკვდილს.
მულტივიტამინები და წამლები, რომლებიც აუმჯობესებენ ტვინის აქტივობას და ტვინის უჯრედების კვებას, დადასტურებული ეფექტურობით: გინგგო ბილობას ფოთლების მშრალი ექსტრაქტი, გლიცინი.
როგორ გავაუმჯობესოთ ტვინის ფუნქცია
სანამ ვფიქრობ, ვცხოვრობ. მართლაც, გონივრულ ადამიანს შეუძლია აზროვნების ძალით და აზრის წყალობით გადაადგილდეს მთელი კაცობრიობა. მაგრამ, მონეტას უარყოფითი მხარეც აქვს. ბევრზე ფიქრი ნამდვილად საზიანოა. აზრთა მოხეტიალე ნაკადს შეუძლია ტვინის ენერგიის დეენერგეტიკა "გამოწურული ლიმონის" მდგომარეობამდე. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა აზრი არის ენერგია გადაყრილი, თუ ის არ იღებს ფიზიკურ განსახიერებას. და მუდმივი ენერგეტიკული ხარვეზი თავში არ ძალუძს აზრების ნაცვლად გააკეთოს რამე რეალური და ღირებული. ასე იბადება სიზარმაცე, დეპრესია, შინაგანი აგრესია, ტვინი იწყებს სხვანაირად მუშაობას და, რა თქმა უნდა, არა უკეთესობისკენ. ისწავლეთ საკუთარ თავში შეაჩეროთ სახის, მოგონებების, სიზმრების, დიალოგების დინება, ისწავლეთ მოდუნება და მედიტაცია. ამის გაკეთებაში დაგეხმარებათ სპეციალური ვარჯიშები ყურადღებისა და კონცენტრაციის განვითარების მიზნით.
მიეტანა თქვენი ტვინი. ყველა გაგებით. ნუ შეურაცხყოფთ და არ მოაკლებთ მას, რადგან ის შეიცავს თქვენ და თქვენ - მას. თამაში ერთი გოლით ადრე თუ გვიან მარცხით მთავრდება. აჩუქეთ თქვენს ტვინს კარგი ინტელექტუალური ვახშამი, მიირთვით საკვები საუზმე, ლანჩზე ითამაშეთ საგანმანათლებლო თამაშები. და ძალიან მალე ის თქვენს ზრუნვაზე 10 ჯერ უფრო ძლიერ პასუხობს. მისცემს ახალ იდეებს, ძალას, კარგ ფიგურას და ახალგაზრდობას, კარგ ძილს, კარგ განწყობას და ჰარმონიულ ურთიერთობებს. ეს რა გინდა, არა? შემდეგ მიირთვით თქვენი ტვინი თხილით, თევზით, გემრიელი წიგნებით და ჭკვიანი ადამიანებით.
სიამოვნების ცენტრების სტიმულირება. ტვინს ნამდვილად სჭირდება სიამოვნება. მისთვის ეს პროგრესის ძრავაა. ამ საკითხში საუკეთესო დამხმარე არის სეროტონინი. მიიღეთ ყოველდღე: ნებისმიერი შემოქმედება, რომელიც მოგწონთ, თქვენი საყვარელი ჰობი და თვითრეალიზაცია, სპორტი, სიცილი, სიარული, სიმღერა, ცეკვა. და თუ ფიქრობთ, რომ ამის დრო არ გაქვთ, მაშინ თქვენთვის სასარგებლო იქნება ამის ცოდნა.
ყოველდღე ისწავლეთ რაიმე ახალი. ახალი უცხო სიტყვა, ახალი ქვეყანა და მისი დედაქალაქი, ახალი სიტყვა განმარტებითი ლექსიკონიდან, ახალი სასარგებლო ინფორმაცია. ამის გაკეთება მარტივია სპეციალური მობილური აპლიკაციების საშუალებით, რომლებიც ყოველდღე გეტყვით ერთ ახალ სიტყვას. სწავლება მსუბუქია. ეს არის შემთხვევა, როდესაც ტვინი გამოიმუშავებს მას ენერგიის სახით ყველა სურვილისა და მიღწევისთვის!
სპორტს ასევე შეუძლია ატუმბოს ტვინი და, უფრო მეტიც, იცავს ნეირონებსა და ნერვულ კავშირებს. უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ტახტის კარტოფილი, რომელიც წიგნს კითხულობს, ნაკლებ ინფორმაციას დაიმახსოვრებს, ვიდრე ის, ვინც რეგულარულად მიდის სპორტით და "თავისუფალ" წიგნებს კითხულობს თავისუფალ დროს.
ნებისმიერ გაურკვეველ სიტუაციაში - ძილი! ამ ხუმრობას სიცოცხლის უფლება აქვს, რადგან სიზმარში ტვინი იჭერს, აწყდება, კურნავს არა მარტო საკუთარ თავს, არამედ მთლიან სხეულს. ჩვეულებრივ, რას აკეთებთ, როდესაც არ იცით გამოსავალი დღევანდელი მდგომარეობიდან, რა არის საუკეთესო გამოსავალი? თქვენ ხარჯავთ ენერგიას! მიეცით თქვენს ტვინს საკმარისი ძილი, რათა საუკეთესო გამოსავალი გქონდეთ ჩიხში და სწორი პასუხი გასცეთ თქვენს ცხოვრებისეულ კითხვას. პასუხი სწრაფად მოვა და თქვენ აუცილებლად იპოვით გამოსავალს. ძილის ნაკლებობამ, რომელსაც თან ახლავს დაუსრულებელი აზრები ძილის წინ, შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი შედეგები.